得了高血压，就不能运动了吗？做什么运动对身体好？
由于高血压带来的包括头痛、头晕、眩晕等症状导致很多患者会产生「得了高血压，我就不能再运动了」的感觉，从而白白放弃了战胜高血压的利器。
得了高血压，就不能运动了？
高血压患者同样可以继续运动。
适当的运动不仅可以消除压力，扩展血管提高弹性，而且可以帮助身体排出废物以及盐分，来达到降压的目的。
所以想要稳定地控制高血压，我们除去规划饮食、准时吃药、定期测量身体状况之外，还需要加入适量的运动来帮助身体恢复。
不过，虽然增加运动非常好，我们仍然需要注意几点：
1.要结合自身以及外部情况，选择低强度的可持续性运动。
2.搭配适当强度的力量训练作为辅助。
3.循序渐进，不要为了加快「治疗」来勉强自己的身体。
高血压患者推荐运动方式
高血压患者进行运动请记住这5点
1、高血压有个安全“靶心率”
高血压有个安全“靶心率”。同样，确定运动强度的最简单方法是用靶心率表示，靶心率=170-年龄(岁)。170适用于年龄偏大或有心脏病史、体质弱，反之则用180。
也可以首先确定最高心率，最大心率=220-年龄，而后计算有氧运动最佳心率范围，即有氧心率=最大心率×(60~80)%。对一期高血压患者来说，运动时的心率控制在102～125次/分，而二、三期高血压患者运动后心率不应超过运动前的30%。
2、上午10点以前别运动
很多人喜欢早起晨练，可是对于高血压患者来说，早上6~10点是血压高峰时间，也是脑卒中、心肌梗死高发时段。
3、晚上7点以后再运动
建议运动时间应选择在晚饭后的半小时~1小时之后，也就是晚上7点以后。
4、千万不能空腹运动
高血压患者千万不能空腹运动。空腹则没有营养来源，会降低身体能量，导致体力不足，而运动本身就很消耗能量，特别是合并有糖尿病的患者，更易发生低血糖。
5、如果出现以下6症状，停止运动
①突然一只眼或双眼短暂发黑或视物模糊。
②突然看东西双影或伴有眩晕。
③突然一侧手、脚或面部发麻或伴有肢体无力。
④突然说话舌头发笨，说话不清楚。
⑤突然眩晕，或伴有恶心呕吐，甚至伴有心慌等。
⑥没有任何预感突然跌倒，或伴有短时神志不清。
高血压患者运动注意事项
1、定制运动计划
并不是所有高血压患者都可以随意运动的，如果有以下这些情况，需要去咨询医生的意见：
体重超重或肥胖；
有心肺的急慢性疾病；
平时走路时有胸部不舒服、头晕等症状；
近亲属有55岁之前患心脏病；
正在服用其他药物；
吸烟；
对自己的身体状况不确定。
在制定运动计划前，要先对自己的身体进行评估，征求医生建议也是很重要的。
2、控制运动强度
运动强度要适当，如果你刚开始运动，别一上来就每天跑个十公里，哑铃一来十公斤。
先选择自己可以接受的方式，然后维持1～2周后再逐渐增加运动强度。
整个运动过程呼吸要自然轻松，尤其是重量训练不可以憋气，憋气会导致血压骤升。
3、其他值得注意的点
监测血压变化，避免血压过高情况下运动，运动后至少1小时再监测血压变化。
预防运动损伤，运动前注意热身，运动后要有放松运动，以及不管干嘛都要用正确的姿势。
综合自：生命时报、丁香医生、健康时报等