【不可小觑】关于睡眠的那些事

睡眠是维持身体健康的重要因素，睡眠不足会导致各种精神相关疾病以及其它疾病发生风险的上升，而睡眠过多也会带来一些负面的健康风险。针对近期与睡眠相关的研究进展，我们进行了简要盘点。

如果青壮年每晚睡眠时间少于8小时，注意力不集中将会增加，这将引起相当大的负面影响。在睡眠诊所中，越来越多的人正在遭受睡眠不足的影响。

睡眠不足导致冒险行为增加

苏黎世大学和医院的研究者发现，长期睡眠不足可导致的严重后果--冒险行为的增加。睡眠和电神经科学家通过对14名18岁~28岁的健康男学生进行研究，研究发现，连续一周每晚只睡5个小时的学生与每晚睡8小时的学生相比，表现出明显的冒险行为增加。

以前有研究证明在睡觉之前看屏幕会损害我们的睡眠质量，波长450nm~500nm的蓝光会抑制褪黑素的产生。褪黑素是一种在晚上分泌，与正常的生理周期和睡眠有关的激素。而此项研究旨在研究睡觉之前接受蓝光和红光对睡觉的影响有什么差异，以及是光的波长还是强度对睡眠的影响更大。

一般来讲，接受蓝光会减少大约16分钟睡眠时间，而且，暴露蓝光后会减少褪黑素的产生。在接受红光之后，褪黑素的水平与正常人情况差不多。褪黑素的产生可以反映生物钟和身体状况。

这项研究最值得注意的是，接受蓝光过后，人的睡眠连续性受到了干扰。而接受了不同强度的红光的受试者均会醒来4.5次（毫无意识的），受到强度较低的蓝光的受试者会醒来6.7次，受到强度较高的受试者会醒来7.6次。相应地，那些接受了蓝光的受试者毫无疑问会在问卷中回答到感到疲倦、情绪糟糕。

"屏幕不是影响睡眠的罪魁祸首，屏幕发出的蓝光才是影响睡眠的罪魁祸首。幸运的是，我们可以应用滤光器过滤屏幕发出的蓝光，或者替换成弱红光，让褪黑素正常地分泌。"Haim教授总结到。

睡眠对于生理及心理健康的维持十分重要，长期缺乏睡眠会增加慢性健康问题发生的风险。如今，一项研究着重强调了睡眠缺乏对于术后疼痛的影响。

在最近的研究中，Vanini等人发现大鼠手术前睡眠的缺乏会导致术后痛苦程度的增加，并且大大加长术后的恢复时间。此外，研究者们重点分析了咖啡因对于缓解这一症状的效果。

"大部分人可能会感到困惑，为什么咖啡因能够缓解因睡眠不足带来的疲惫感呢？事实上，咖啡以及其他饮料中的咖啡因能够阻断大脑腺苷酸受体的活性，而腺苷酸是内源性的睡眠诱导因子。所以我们在饮用咖啡之后会感到清醒。睡眠不足会增强对痛苦的敏感度，因此我们认为咖啡因或许能够扭转因睡眠不足引发的这一症状"。

利用大鼠手术模型，研究者们分析发现睡眠质量对于手术后患者痛苦程度以及恢复速度具有重要的影响，而咖啡因则能够起到一定的帮助作用。

近日，一项刊登在国际杂志Pediatrics上的研究报告中，来自伦敦大学的研究人员通过研究发现，平均每晚少睡一个小时的儿童往往患2型糖尿病的风险较高，和2型糖尿病发病风险相关的因子包括较高的血糖水平和胰岛素耐受性等。增加个体儿童期的睡眠时间带来的潜在健康效益或许对于个体成年期的健康具有深远的意义。

新研究显示，女性睡眠障碍-如睡眠呼吸暂停和失眠-会增加分娩风险，这些发现可以给医生关于早产的早期预警。

如果这些睡眠障碍可以在怀孕期间得到有效管理，医疗人员便有机会减少早产的风险。希望这些发现可以帮助更多的人健康完成怀孕分娩。

睡一个好觉对我们来说具有很多好处，而最近来自UCSF的研究者们又发现深度睡眠对于动物大脑运动神经的发育以及运动技巧的学习十分重要。

研究者们发现，在深度睡眠阶段，大脑的慢波会强化与学习技巧有关的神经连接，而弱化与其无关的神经连接。这一发现表明睡眠对于与运动有关的技能的掌握具有重要的作用。因此要想快速学会一项运动的话，一定要记得保持充足的睡眠。

你可以把腰围增加放在"与睡眠不足相关的健康问题"列表上了。这个列表已经包括了更快的细胞老化、神经损伤和记忆减退。

这是新研究发现的结论，每天睡6个小时的成年人，平均腰围比睡9小时的人大3厘米。英国利兹大学的团队认为缺少睡眠扰乱了新陈代谢的化学物质混合和身体保持健康体重的能力。调查还发现，缺少睡眠的人体重也会更重：在睡6-9小时的人中，每增加一小时就会带来0.46kg/m2的BMI指数降低。

总的来说，有证据表明每天睡7、8或9个小时会有更积极的益处。研究人员建议，最完美的睡眠时长应该在7-9小时之间，并取决于个人。

当你感觉到累了，首先想到的应该就是多睡一会。不过，一些朋友即使晚上已经睡够了7个小时，白天还是十分困倦，精神萎靡。这又是为什么呢？

其中的原因比较复杂。最主要的原因是我们久坐不动的时间过久。研究表明有规律的锻炼习惯有益于保持精力充沛，晚上的睡眠质量也会较高。另外一个原因就是过度依赖咖啡因保持清醒。如果睡觉前六个小时有摄入咖啡因，那么它将破坏体内腺苷的正常生成，导致我们难以入睡。

此外，疲劳与心理健康也有密切的联系。例如，过高的压力及焦虑症常常伴随着疲劳症状的发生。抑郁症会影响睡眠的质量，甚至导致失眠。

除精神健康外，生理症状也会导致疲乏感的产生。具体症状需要接受诊断才能确定，但有些症状，例如缺铁、甲状腺异常以及糖尿病等已经被证明与疲乏感有一定的联系。

为了改善睡眠质量，提高精神状态，我们不妨采取一些建议：多做做户外运动、少喝咖啡，减轻心理负担，定时体检等等。相信这些办法能够使我们获得良好的睡眠。

文章来源：生物谷