​几个简单手指动作教您远离老年痴呆

医生常说这句话，但是清淡到底是指什么？很多人走向极端，将清淡饮食等同于长期吃素，甚至油和盐都不敢吃。                                    

如果长期吃素，会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时，甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。    

尤其是老年人群，应特别注意营养。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质，保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量，但是一点不吃对身体更不利。

2大误解

1.老年痴呆是自然衰老错！它一种疾病。

2.老年痴呆完全无药可医错！吃药可以缓解进程，提高生活质量。

5大陋习请远离

1.抽烟。

2.吃东西狼吞虎咽。

3.吃饭吃很饱。                       

4.饮烈性酒。

5.使用铝制的炊具和餐具。

9个锻炼大脑秘诀

1. 房间多挂照片，回忆快乐。

2. 建立“记忆中心”。准备一个橱柜或桌子，放上所有重要的东西，比如钥匙、门禁卡、病历、药物，巩固记忆，减少健忘。

3. 闭着眼睛找灯开关，调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统。

4. 手里转核桃，刺激手上穴位。

5.学门乐器做大脑操。

6.常吃菠菜，德国乌尔姆大学研究发现，富含抗氧化剂的菠菜可以降低患阿尔兹海默症几率,不过吃之前要焯一下。

7.学一门外语。

8.适量吃点鸡肉。

9.每天散步20分钟。

10大早期症状预警

1.记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事。

2.处理熟悉的事情出现困难。

3.语言表达产生困难。

4.丧失时间观念与方向感，甚至会迷路。

5.判断力与警觉性降低。

6.理解力或安排事务的能力下降。

7.常把东西乱放在不适当的地方。

8.情绪发生剧变，动辄发怒。

9.个性改变。

10.失去活动力，无法照顾自己。

研究表明，手指的各类运动可促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化，促进理解、记忆等功能。                       

今天就给大家介绍一套可以预防老年痴呆、促进躯体健康、提高生活质量的手指操。手指操一共十个动作，每个动作两个八拍，简单易学，一起来动一动吧。

手心相对，上下摩擦  

手心搓手背

双手十指交叉用力相握

双手十指交叉握拳，顺时针转动

单手指尖相对

双手握拳，再用力放开         

一手握拳，一手五指散开

一手手心放在胸口，一手握拳向前伸展

一手手心按压一手指尖