清晨是血压的“火山时刻”！尤其是这7类人要注意

1、具有高血压遗传史的。

2、平时高盐饮食的人群。

3、超重或肥胖的人群。

4、吸烟的人群。

5、长期饮酒的人群。

6、体力活动不足的人群。

7、长期精神紧张的人群。

正常成年人：至少每年测量一次血压、就诊时主动要求测量血压。

高血压高危人群：至少每6个月测量1次血压，并接受医务人员的健康指导。

养成健康的生活方式：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

中国居民膳食指南推荐：食盐摄入量每人每天不超过6克。

高血压患者：遵医嘱服药

高血压患者的降压目标：

高血压患者应该更严格地限制食盐的摄入量；

主要的限盐措施：

改变烹饪方法，减少用盐量；

少用含盐高的佐料；

尽量少吃或不吃含盐多的食品；

使用限盐勺，做到心中有数；

食用包装食品时，要注意食物标签，了解含盐量；

在外就餐时，要告知服务人员，尽量少加盐；

多食用新鲜蔬菜。

高血压患者根据自身的血压情况定期随诊并测量血压，每年至少4次；感到不适时随时测量血压。

学会自己测量血压：

《中国高血压防治指南》建议：家庭自测血压采用上臂式电子血压计。

• 选择符合国际标准的电子血压计；

  
  

• 测量前30分钟内应避免剧烈运动、进食、喝含咖啡或茶的饮料、吸烟、服用影响血压的药物（高血压患者服用降压药除外）；

  
  

• 精神放松、排空膀胱；

  
  

• 至少安静休息5分钟；

  
  

• 采取平卧位或坐位，上肢、心脏和血压计保持同一水平；

  
  

• 袖带捆绑在肘关节凹陷处上面1-2cm，松紧适度；

  
  

• 保持安静，不讲话；

  
  

• 间隔1分钟重复测量，测量3次血压，以平均值作为测量结果。

  
  

• 注意记录测量结果，以便与医生沟通；

  
  

• 家庭血压一般低于诊室血压，正常上限参考值135/85mmHg，相对应于诊室血压140/90mmHg。